Использование смартфона перед сном может негативно сказываться на качестве сна и общем самочувствии по нескольким причинам:
1. Синий свет и гормон мелатонин. Экраны смартфонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование сна. Когда уровень мелатонина снижается, наш организм воспринимает это как сигнал бодрствования, что затрудняет засыпание и может привести к бессоннице.
2. Нарушение циркадных ритмов. Наш внутренний биологический часы зависят от естественного изменения уровня освещённости в течение дня. Избыточное искусственное освещение вечером, особенно синий свет от экранов, вводит организм в заблуждение, нарушая нормальный цикл сна и бодрствования. Это приводит к тому, что время засыпания сдвигается, а ночной сон становится менее восстановительным.
3. Ментальная стимуляция. Просмотр социальных сетей, чтение новостей или решение рабочих вопросов на смартфоне перед сном активирует мозг и увеличивает уровень стресса. Постоянное информационное воздействие заставляет мозг работать на пределе даже в вечернее время, что затрудняет переход в режим расслабления и уснуть.
4. Перегрузка информацией. Множество уведомлений, постоянный поток новостей и сообщений приводят к перегрузке мозга, что дополнительно мешает расслаблению. Недостаток «тишины» перед сном может провоцировать бессознательное переосмысление прочитанной информации и тревожные мысли.
5. Физическое воздействие. Длительное использование смартфона может вызвать напряжение глаз, сухость глаз и даже головные боли, что также влияет на общее состояние перед сном. Неприятные ощущения и усталость глаз могут дополнительно ухудшать качество сна.
6. Привычка прокрастинации сна. Если часто использовать смартфон, это может привести к формированию привычки откладывать сон, ведь многие приложения и игры затягивают внимание. Со временем это приводит к снижению общего количества сна и может вызывать хроническую усталость.
Таким образом, чтобы обеспечить качественный и здоровый сон, рекомендуется избегать использовать смартфон за час-два до отхода ко сну. Вместо этого полезно уделить время спокойным занятиям: чтению бумажной книги, медитации или расслабляющему режиму, способствующему переключению на сонное состояние
